随着年龄的增长，中老年人骨骼中的骨质会逐渐流失，导致骨量减少和易患骨质疏松症等问题。在日常生活中进行适量的补钙是必要的。
并非越多的钙补充越好。
根据专家建议，每日摄入800至1000毫克的钙就已经足够了，以此来预防骨质疏松的发生。
在选择适合自己的钙制品时，应该关注那些人体吸收率较高的产品。只有这样，才能确保补钙的效果最大化。
常见钙源介绍
首先是活性钙。这种钙主要从贝壳或蛋壳中提取而来，并且是近年来备受欢迎的一种钙补充剂。汤臣倍健和瑞格菲都是较为知名的品牌，但需要注意的是，对于肠胃功能不佳的人群而言，其吸收率可能较低。
其次是水解骨胶原钙，这种钙源的优势在于极高的生物利用度，高达90%的吸收率使得它成为了一种理想的补钙选择。市面上常见的品牌有贝康和香丹清。
再次是柿子饼含钙，其含钙量相当丰富，每100克中含有大约173毫克的钙，远超牛奶的水平，可以作为日常饮食中的良好补充来源。
除了直接补钙外，均衡膳食也非常重要。中老年人应该多吃一些富含钙质的食物如牛奶、豆腐、虾皮、海带以及大骨汤等。
不仅如此，保持适当的体育锻炼同样不可或缺。比如快走、骑自行车或者游泳都是有益于骨骼健康的有氧运动形式。
在补钙的过程中，重要的是要注重饮食结构的合理性，并且培养良好的生活习惯，这样才能从根源上预防和缓解骨质疏松的问题。
